大家都知道上周末有超過50場跑步賽事，參賽人數逾25萬，所以今天我們不得不再次提起百年老話題：排酸跑。
跑馬後的排酸
相信大多數跑者第一次參加跑馬後，睡一覺就感覺自己變成了一個殘障人士，行動基本靠梛，全身疼痛到不能控制自己。
通常這個時候大部分跑友認為全身酸痛是因為高強度跑步後堆積在身體內的堆積的乳酸引起的，可以通過賽後的慢跑將其排出體外，從而緩解全身的疼痛。
但你真的確定是乳酸引起酸痛麼？
乳酸是人體無氧糖酵解代謝的產物，也就是說它是在無氧條件下分解所產生的的副產品。當你慢跑時只有輕微的糖酵解，釋放出極少量的乳酸。當你提高速度，身體越來越依靠碳水化合物作為能量的來源時，就會增加對糖酵解的依賴程度。
當我們在跑馬拉松時，持續運動而產生的乳酸堆積引起的酸脹是導致我們身體疲勞的重要原因之一，會使得配速急劇下降，運動強度降低，這時乳酸就不會再大量產生了。
並且無論運動時間有多長，強度有多大，以及你運動後是否做拉伸，運動時體內堆積的乳酸都會在活動結束的半小時以內完全被清除。
跑馬後引起的酸痛是什麼？
一場大強度的運動或馬拉松後，第二天肌肉會出現非常明顯的酸痛感，這種酸痛感不是發生在跑步結束的當天，而是在跑後第二天、第三天表現得最為明顯，有的甚至持續好幾天，隨後逐步減輕直至完全恢復。這有一個很形象的名字——延遲性肌肉酸痛（DelayedOnset Muscle Soreness，DOMS）。
上面也說過了，延遲性肌肉酸疼的發生與乳酸沒有關係，乳酸是會很快消失的。那是什麼原因導致了肌肉酸痛？目前主流觀點認為，由於負荷過大，運動後的肌肉酸痛現象主要是由於肌肉細微損傷引發。也就是說，由於運動量超過平時正常能承受的負荷量，導致肌肉的細微損傷，身體通過進行分解代謝和合成代謝兩個過程，將受損傷的組織經過破壞和移除，為新生組織騰出空間，即所謂的炎症反應，導致肌肉酸痛。
為什麼有些人排酸跑「有效果」？
我們通常所說的在長距離或者高強度訓練之後的恢復跑或者「排酸跑」是在疲勞狀態下的訓練，雖然強度和時間非常小，但對提高體能幫助非常大。有研究證明，體能提高與花費在訓練上的時間並沒有直接關係，與處於相當疲勞程度條件下的訓練時間積累有直接關係。
也就是說，排酸跑雖然不能排酸，但是能提升體能，提高能力，讓我們可以輕鬆應付馬拉松這樣的高強度跑，延遲性肌肉酸痛現象自然也就出現得越來越少。這也是為什麼初次跑馬者肌肉反應劇烈，而當你參加第二個、第三個馬拉松時，肌肉反應就會明顯減輕。
針對於跑馬後第二天肌肉酸痛現象，是身體對於負荷不適應的一種正常現象，它難以從根本上消除，不做任何處理，過幾天，你的身體也可以自然恢復，並且恢復後身體會變得更加強壯。
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